走出自我认知的黑箱 周小宽：成年人如何才能不心累

📘 成年人如何才能不心累课程概览

这是一套面向成年人的深度心理成长课程，涵盖情绪管理、自我认知、原生家庭影响、亲密关系修复、婚姻互动与亲子沟通等核心议题。课程以真实可感的生活情境为切入点，通过温和又具力量的心理解析，帮助学员看清痛苦的来源、理解情绪的底层结构、重建自我价值感，并在关系中找回稳定感与掌控力。内容呈现结构清晰、逻辑连贯，适合长期反复听、深度内化。

🧩 课程大纲

一、情绪与内耗：理解内心的失控感与愤怒源头

• 失控感为何让人持续不快乐

• 压抑愤怒并不是处理情绪

• 与愤怒和解的方法与练习

• 情绪拯救者的心理来源

• 如何建立健康边界，不再被情绪绑架

二、自我认知：看见真实的自己，放过苛求与攻击

• 不完美的你，也是值得被爱的

• 自我攻击与“必须做到”的压力模式

• 出错的自由：你可以不对

• 无条件的爱是一种幻想

• 自我价值与安全感的重建

• 学习做一个普通人，松开完美主义

三、原生家庭：摆脱旧的控制与道德化期待

• 父母不是你的道德坐标

• 走出原生家庭的情绪循环

• “好妈妈魔咒”的形成与自我松绑

• 父亲陪伴的意义与家庭稳定感的构建

• 看见原生伤痕，学会对自己温柔

四、亲密关系：婚姻中的价值感、角色标签与情绪价值

• 婚姻中你无需向别人证明自己

• 两性关系中的角色标签化问题

• 情绪价值的本质是什么

• 缺爱症候群：为何越要求越得不到

• 走出受害者思维，从改变自己开始

• 自己说了算的婚姻，如何建立真正的幸福基础

五、亲子关系：养育中的接纳、自洽与边界

• 父母的情绪与自我相处方式，孩子全都会学走

• 不安全感如何影响亲子连接

• 成为能接纳孩子的父母，需要先接纳自己

• 如何在离婚中减少对孩子的伤害

• 陪伴孩子是一种内在力量，而不是任务

六、自我疗愈：三十个关于成长、觉察与接纳的真相

• 情绪起伏背后的真实需求

• 如何与真实自我建立稳定对话

• 觉察模式、反应模式、疗愈模式的过渡

• 自我疗愈的练习与日常应用

• 让生活回到可控、轻盈和稳定的状态

🎯 课程收益

★ 真正理解情绪，不再被情绪拖着走

学会识别情绪的来源、看见隐藏的需求，让情绪成为提醒而非攻击。

★ 与自己和解，停止内耗式生活

理解自我攻击、完美主义、价值焦虑的形成机制，学会建立稳定的自我认同。

★ 改善关系，从亲密到家庭，都能有力量地相处

知道什么是健康的“边界”、什么是“情绪价值”，减少争吵、误解与控制。

★ 告别受害者思维，主动掌握人生走向

走出“别人应该怎样”的期待循环，重新掌控自我命运。

★ 提升亲子互动质量

成为更稳定、更有耐心、更能接纳的父母，让孩子更安全、更自信。

★ 获得可持续的心理韧性

通过觉察—接纳—改变的路径，让自己在生活中变得轻松、有力量、能应对复杂情绪。

👥 课程适合人群

✔ 长期情绪紧绷、容易内耗的人

容易焦虑、愤怒、委屈、心累，希望获得稳定情绪。

✔ 有原生家庭困扰的人

经常被父母影响心情，难以摆脱期待、负罪感或“道德绑架”。

✔ 在亲密关系中感到疲惫的人

婚姻中缺乏情绪价值、不断争吵、容易陷入角色标签或受害者思维。

✔ 正在养育孩子、但常感压力的人

希望给孩子更好的陪伴方式，也希望自己不再被“完美父母”困住。

✔ 正经历离婚、关系破裂、自我怀疑的人

希望找到恢复情绪、稳住生活的方法。

✔ 希望建立内在力量、活得更轻松的成年人

渴望成长、想要认真面对自己的内心世界。

💡成年人如何才能不心累课程学习地址

https://pan.quark.cn/s/84244c971d74 

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